Skip to content

Omega 3

Totul despre Omega 3

Archive

Tag: DHA

Pentru ca acizii Omega-3 sunt necesari pentru sanatatea dumneavoastra si pentru ca organismul nu poate produce în mod eficient Omega-3 din surse proprii , trebuie sa obtineti Omega-3, fie din alimentatie, fie din suplimente.

Printre sursele naturale de acizi Omega-3 putem enumera anumite alimente vegetale, cum ar fi semintele, uleiul, nucile, care pot furniza ALA , în timp ce pestele gras , cum ar fi macroul, heringul, sardinele, somonul constituie surse de EPA si DHA.

Desi in organismul dumneavoastra se poate converti ALA în EPA si DHA, acest lucru nu se face în mod eficient. Prin urmare, pentru a va asigura ca in dieta dumneavoastra aveti un aport suficient de acizi grasi Omega-3, trebuie sa consumati cel putin doua portii de peste gras pe saptamana, sau ar trebui sa vi se recomande suplimente cu Omega-3, ca ingredient alimentar.

Daca nu sunt consumate de cel putin doua portii de peste gras pe saptamana, sau echivalentul in suplimente nutritive, atunci este posibil ca organismul dumneavoastra sa nu achizitioneze aportul recomandat de acizi grasi “esentiali” Omega-3.

In timpul alaptarii DHA este primit prin intermediul laptelui matern, dar dupa aceasta perioada este important ca ei sa primeasca in continuare acizi grasi “esentiali” pentru o crestere si dezvoltare normala.

Cercetarile arata ca EPA si DHA pot ajuta la:

  • Imbunatatirea vederii
  • Cresterea capacitatilor cognitive si dezvoltarea comportamentala

In plus, unele studii mai arata beneficii in:

  • Maturarea sistemului imunitar
  • Prevenirea astmului

Acizii grasi Omega-3 includ EPA ( Acidul Eicosapentanoic ), DHA ( Acidul Docosahexanoic ), si ALA ( Acidul alfa-Linoleic ).

EPA si DHA sunt cei mai valorosi acizi Omega-3 pentru sanatatea si starea buna de functionare a organismului. Atat EPA cat si DHA joaca un rol important în functionarea normala a inimii, creierului, ochilor, sistemului nervos si rinichilor dumneavoastra.

Acesti acizi grasi esentiali au un rol dovedit in reducerea riscului de aparitie a bolilor cardiovasculare si a sindroamelor inflamatorii. EPA si DHA sunt denumiti acizi grasi “esentiali”, deoarece acestia sunt importanti pentru sanatatea ta iar organismul dumneavoastra nu poate sa produca acesti acizi in mod eficient.

Pentru fetus, mama este singura sursa de DHA in timpul dezvoltarii fetale, precum si sursa primara de acizi grasi “esentiali” pentru nou nascuti daca acestia sunt alaptati cu lapte matern.

De aceea, mamele au nevoie de o dieta bogata in DHA pentru a se asigura ca copilul primeste in cantitati suficiente acest nutrient esential pentru crestere si dezvoltare.

Studiile indica faptul ca in timpul dezvoltarii fetale si in perioada de nou nascut DHA este esential pentru dezvoltarea organelor vitale ale copilului. Astfel copilul are nevoie de suficient DHA din momentul conceptiei pana la frageda varsta pentru a dezvolta:

  • Un creier sanatos
  • Acuitatea vizuala
  • Un sistem nervos complet functional

Copii de multe ori sunt mofturosi cu mancarea si nu este usor sa fie convinsi sa manance sanatos. Oricum, deoarece organismul lor nu poate produce intr-un mod eficient Omega-3, au nevoie sa primeasca regulat suplimente cu Omega-3 pentru o dezvoltare si crestere normala.

Cercetarile arata ca DHA intra in alcatuirea fiecarei celule nervoase si joaca un rol crucial in functionarea normala a creierului.

Cum creierul continua sa se dezvolte pe toata perioada coplariei, copiii au nevoie de un aport constant de Omega-3 ce poate ajuta la reducerea simptomelor de:

  • Dislexie si a altor tulburari de invatare
  • Deficitului de atentie/Starilor de hiperactivitate si a altor tulburari comportamentale
  • Dispraxie si a altor tulburari de coordonare
  • Tulburari de vedere si a altor probleme de sanatate
  • Astm

Creierul este unul dintre organele vitale ale organismului care necesita acizi grasi Omega-3 pentru o functionare optima.
De fapt, 60% din creier este constituita din grasimi structurale ( o mare parte fiind DHA ) si este nevoie de un aport regulat de grasimi “bune”, asa cun sunt acizii grasi Omega-3, pentru a functiona corespunzator.

Cercetarile indica faptul ca deficienta de Omega-3 poate fi asociata cu urmatoarele conditii:

  • Deficitul de atentie/ Stari de hiperactivitate
  • Dislexie
  • Depresie
  • Probleme de memorie, boala Alzheimer si dementa

Aportul zilnic recomandat de acizi grasi Omega-3 este critic pentru functionarea normala a creierului si a sistemului nervos si poate ajuta la atenuarea conditiilor de mai sus.

Studiile arata ca EPA si DHA pot preveni depunerile de grasimi si formarea cheagurilor de sange la nivelul arterelor, care pot duce la aparitia accidentelor vasculare cerebrale ( AVC ) si a infarctului miocardic.

Cercetarile de asemenea indica faptul ca EPA si DHA pot reduce riscul aparitiei altor afectiuni coronariene si a altor conditii ce pot duce la infarct miocardic si la AVC. American Heart Association sprijina ideea ca EPA si DHA sunt esentiale pentru o inima sanatoasa.

Beneficiile EPA si DHA asupra sistemului cardiovascular includ:

  • Reducerea riscului de aparitie a infarctului miocardic si a AVC
  • Reducerea vascozitatii sangelui
  • Relaxarea vaselor de sange ( proprietati vasodilatatoare )
  • Scaderea tensiunii arteriale
  • Reducerea riscului de formare a cheagurilor de sange ( tromboza ) in arterele coronare ( proprietati antitrombotice )
  • Protectie importiva batailor anormale ale inimii ( aritmie, tahicardie ventriculara, fibrilatie atriala )
  • Reducerea trigliceridelor ( scaderea nivelului grasimilor din sange )
  • Protectie impotriva imbatranirii arterelor ( ateroscleroza )
  • Protectie impotriva ruperii placilor de grasime de la nivelul vaselor ce pot duce la AVC sau infarct miocardic

Nutritionistii si specialistii in sanatate recunosc ca acizii grasi Omega-3, in special EPA ( Acidul Eicosapentanoic ) si DHA ( Acidul Docosahexanoic ), au o contributie importanta in mentinerea sanatatii organismului pe tot parcursul vietii. EPA si DHA intra in structura celulelor din organele vitale iar organismul dumneavoastra are nevoie de acesti acizi pentru a functiona corespunzator.

EPA si DHA ofera o mare varietate de beneficii pentru sanatate, actionand asupra mai multor sisteme si organe ale corpului ce pot fi grupate in urmatoarele categorii:

  • sanatatea sistemului cardiovascular
  • sanatatea sistemului nervos
  • functia normala de crestere si dezvoltare a organismului

EPA si DHA sunt esentiale pentru sanatatea organismului. Acizii grasi “esentiali” joaca un rol crucial in cresterea si dezvoltarea normala si sunt parti structurale indispensabile ale celulelor ce intra in alcatuirea organelor vitale. Studiile indica faptul ca EPA si DHA pot, de asemenea, sa contribuie la reducerea proceselor inflamatorii ce au loc in organismul dumneavoastra.

Cercetarile sugereaza faptul ca EPA si DHA pot ajuta la reducerea riscului de:

  • Poliartrita reumatoida
  • Tulburari inflamatorii ale pielii
  • Afectiuni inflamatorii intestinale

Studiile indica de asemenea faptul ca EPA si DHA sunt elemente strucurale importante ale celulelor organismului asa ca acesti acizi grasi ne pot proteja de anumite conditii care produc degenerarea celulelor sau organelor, cum ar fi:

  • pierderea vederii cauzata de degenerare maculara
  • Boala Alzheimer
  • Insuficienta renala
  • Ciroza hepatica
  • Afectiuni respiratorii

Dintre acizii grasi, trei au fost dovediti stiintific ca au o contributie importanta in mentinerea unei stari generale de sanatate in toate etapele de viata. Ei sunt EPA ( Acidul Eicosapentanoic ), DHA (Acidul Docosahexanoic ) si ALA (Acidul alfa-Linoleic).

Sunt multe dovezi stiintifice care au dovedit ca EPA si DHA sunt cei de care organismul dumneavoastra beneficiaza cel mai mult. Aceasta deoarece EPA si DHA joaca roluri critice în sustinerea sanatatii cordului, creierului , si a intregului organism.

Împreuna, EPA si DHA sunt considerati mai importanti in mentinerea sanatatii organismului decat ALA.

In organism ALA se poate transforma in EPA si DHA , dar numai in cantitati mici si intr-un mod ineficient. Este foarte improbabil ca puteti consuma suficient ALA pentru a putea obtine cantitatea de EPA si DHA de care organismul are nevoie pentru o stare optima de sanatate.

De aceea , EPA si DHA sunt “esentiali “, deoarece sunt importanti pentru sanatatea ta, dar organismul nu poate sa produca acesti acizi intr-un mod eficient.